ダイエット開始から8か月。体重は1.7kg減！体脂肪率は1.3％減！

ダイエット開始から8か月。体重は1.7kg減！体脂肪率は1.3％減！

ちょっと増えてしまいました・・・変化の少ないダイエット記録ブログだな・・・(ﾟДﾟ)

ダイエット開始から7か月で体重は69.8kg→68.1kgで-1.7kg！体脂肪率は30.8％→29.5％で-1.3％！

自粛期間中とはいえ、体重を増やしてはいけない事は重々承知です。

年末年始いい調子で乗り切った！と思ったのに、なかなかうまくいかない現状( ;´Д`)

自粛期間中に私が倒れてはいけないと気張っているので、運動量もダダ落ちで筋肉量も落ちてるはず。

どこかで筋肉を戻していかないと今後の練習や試合で大怪我しそうだ！

レコーディングダイエットの記録

→2022/1/18までの記録はこちら←

2022/1/19（水）の食事

朝→梅かつお茶漬け、バナナラッシー、トリュフチョコレート３、粒より小餅、チョコパイ、カフェオレ

昼→春雨スープ、ふんわり名人チーズ、茎わかめ梅、かりんとう、キットカット全粒粉

夜→ボンカレー、福神漬け、切干大根うま煮

体重は67.3kg、体脂肪率は29.1％でした。

2022/1/20（木）の食事

朝→ふりかけご飯、カフェオレ、厚切りビーフジャーキー、ビッツ抹茶

昼→きのこのクリームパスタ、みかん、樽焼塩味、ふんわり名人チーズ

夜→天ぷらそば（三つ葉、椎茸）、焼き豚、MOWクリームチーズアイス

体重は67.8kg、体脂肪率は29.4％でした。

2022/1/21（金）の食事

朝→アップルパイパン、ロールケーキパン、ふんわり名人チーズ、キットカット全粒粉、茎ワカメ

昼→チャルメラ宮崎辛麺、みかん、カフェオレ

夜↓

• クリームシチュー（鶏むね肉、じゃがいも、人参、玉ねぎ、エリンギ、グリンピース）
• ふりかけご飯、抹茶大根漬け
• マルセイバターサンド、レーズンバターロール

体重は67.8kg、体脂肪率は29.4％でした。

2022/1/22（土）の食事

朝→レーズンバターロール、カフェオレ、ふんわり名人チーズ

昼→ランチパック（ハムマヨネーズ）1枚、ふっくらバーガー半分、トリュフチョコ２、茎ワカメ

夜↓

• ベーコンチーズエッグ
• 炒め物（豚小間肉、菊菜、もやし）
• 味噌汁（大根、わかめ、豆腐）
• トマト
• マルセイバターサンド

体重は67.3kg、体脂肪率は29.3％でした。

2022/1/23（日）の食事

朝→カントリーマアムココア、生クリームチョコピスタチオ、カフェオレ

昼→ヴィドフランスのレーズン食パン、みかん、雪の宿抹茶、マルセイバターサンド

夜↓

• カラスガレイの煮つけ
• お好み焼き風（豚小間肉、キャベツ、卵）
• 蕎麦（水菜、えのき）
• サラダ（大根、キュウリ、ハム）
• りんご

体重は67.1kg、体脂肪率は30.1％でした。

2022/1/24（月）の食事

朝→ヴィドフランスの優煌食パン、バナナリンゴラッシー、トリュフチョコ、生クリームチョコピスタチオ

昼↓

• めざし３本
• 雑穀米、抹茶大根漬け
• 冷やし中華風（ハム、キュウリ、ミニトマト、こんにゃく麺）
• 味噌汁（大根、えのき、ワカメ）
• 五色豆半分、ハイレモン、雪の宿抹茶、柿の種梅しそ、みっくちゅじゅーちゅ

夜↓

• ポン酢炒め（豚小間肉、もやし、にら）
• 梅和え（鶏ささみ、きゅうり、玉ねぎ）
• 味噌汁（キャベツ、えのき、薄揚げ）
• トマト
• マルセイバターサンド、カフェオレ

体重は68.1kg、体脂肪率は29.5％でした。

2022/1/25（火）の食事

朝→ヴィドフランスのレーズン食パン、優煌食パン、バナナリンゴラッシー、マルセイバターサンド

昼→レトルト牛丼（紅生姜）、味噌汁（水菜、絹揚げ、えのき）、チロルチョコ３、粒より小餅、カフェオレ

夜↓

• チーズ入りハンバーグ
• コンソメスープ（ベーコン、サラダ豆、エリンギ、ブロッコリーの芯、玉ねぎ）
• サラダ（ブロッコリー、アボカド、ゆで卵、クリスピーフライドオニオン）

体重は68.0kg、体脂肪率は29.8％でした。

• 開脚前倒ストレッチ等
• 犬の散歩2.5km約1時間×5
• 散歩中に肩回し、ふくらはぎ伸ばし、軽いスクワット等のストレッチ

自宅隔離になったので、犬の散歩も行きづらくなり、私は家から出ない生活に( ;´Д`)

ネコ夫が散歩に行ってくれるので、私の1日の歩数は1000歩以下になりました( ;´Д`)