ダイエット開始から1年3か月。体重は3.6kg減！体脂肪率は1.6％減！

お久しぶりでございます。相変わらずのグダグダなブログです( ﾟ∀ﾟ)

長らくブログはサボってたけど、毎日の体重チェックだけはキッチリとやってたのよ！

毎日体重と向き合った結果の素晴らしい成果をご覧ください！！！

劇的な変化はなし( ;´Д`)( ;´Д`)( ;´Д`)

8月の健康診断では「１年前より痩せてますね(ﾟ∀ﾟ)」って言われたけれども！

「実は１０キロ痩せたんですー(´∀`*)ｳﾌﾌ」

とか言うてみたかったなー！！！

減量開始から1年3か月。体重は3.6kg減！体脂肪率は1.6％減！

ダイエット開始から1年3か月で体重は69.8kg→66.2kgで-3.6kg！体脂肪率は30.8％→29.2％で-1.6％！

減っては増えて、増えては減っての繰り返し。激増してないだけセーフやけど一般的にはアウト！！！

なんなら今年の6月12日に体重69.7kg、体脂肪率30.２％とか記録しちゃってるからね∑(ﾟДﾟ; )

体重計測は毎日！外食は太ると再認識。手抜きでも家ご飯が◎！

週３～週５で１日２時間前後スポーツしてても、結局のところ食べ物や生活習慣が伴わないと結果は出ない！

なんだかんだでお菓子や甘い物、味の濃い物が大好きな私。

お菓子＆アイスと外食をこよなす愛するネコ夫。

美意識は高いが育ちざかりで爆食いのネコ娘。

ネコ夫はバレーボールの練習回数を増やしたからか？膝や肩も痛くなり体重を気にしだした様子。

私も多汗のくせに全く痩せない典型的なお豚さんの見本( ;´Д`)

ちょっとした努力で体重減少！実行できそうなダイエット法を試す日々。

明確な目的のない外食はやめる事に！レトルトでも家ご飯の方が太らない！

人それぞれだとは思いますが、ネコ家に関しては外食は太るという認識になっています。

いつも利用している外食は回転ずし、ラーメン、うどん、カレーと炭水化物のオンパレード。

土日祝に出かける事が多いので、手抜きで外食に頼る事も多かったけど、ほんまに外食が食べたいの？と。

「○○○のラーメンがどうしても食べたい！」やったら行ってもいいと思うんですが、

「今日も作るんメンドクサイし、帰ってから何もしたくないから○○○に食べに行こう。」はやめようと！

以前までは、「自炊以外は何でも一緒やから、惣菜買うんはちょっとな・・・」と思っていました。

惣菜って揚げ物や炭水化物ばっかりやし、それやったら外食の方が美味しいかな？とか。

ネコ夫一押しの太巻き達と、私の好きな小鉢系の惣菜達ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

もともとラムーやから安いのに、更に夕方以降のお値引も入って格安の夕食にヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

全然アリアリ！！！もちろん他に揚げ物やパスタ丼ぶりも激安で売ってるよ♪

→激安スーパー！ラムー谷上店の詳細はこちら←

買ったけど食べきれなかった惣菜は次の日の朝食に回せばいいだけやし、今の我が家には惣菜購入おうちご飯作戦の方が向いてる！

近くに遅くまでやってるスーパーがあって助かった♪

もう何十年も甘い飲み物LOVEな人生！ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

特に砂糖2杯入れるカフェオレが大好物！ヾ(*´∀`*)ﾉ♪

毎日の水分摂取の大半はカフェオレで♪という生活を20年近く続けてきたけど・・・これがアカンかったかも？

スタイル抜群で美意識高い友達から

「甘い飲み物控えるだけでも変わるよ！私も一時マウントレー○アにハマって1か月ぐらい毎日飲んでたらめっちゃ太ってさー！やめたら元に戻ったもん。」とありがたい助言が(ﾟ∀ﾟ)

暑くなり始めてから熱中症対策でスポーツの飲み物もアクエリアスに代えてたら、夜間頻尿になり睡眠不足にもなってた日々。

カフェオレも寝る前まで飲んでたりしてたから、体内は糖分の過剰摂取状態になってたはず。

さすがに大好物をゼロにしてしまうとストレスも溜まるやろうと、続けれそうな1日1杯までの決まりを作る事にしましたヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

スポーツ時も麦茶か水に戻し、炎天下や暑い体育館の時だけ500ml1本だけスポーツドリンクOKに！

以前までは娘の習い事や、犬君の散歩、夕方スポーツで疲れて休憩等で、晩御飯の開始時間が19時から21時の間でした。

ちょっと遅いな・・・と思ってはいたものの、ダラダラが勝ってしまい、遅い夕飯スタートが日常に。

18時から晩御飯食べたら夜中にお腹すくし・・・と思ってたけど、やってみたら意外にもそこまで空腹にもならんかったヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

食事は娘と一緒にとりたいから、習い事の都合で20時前になる日々も多いけど、早く食べれる日（週の半分ぐらい）は19時前から食事を始めるようになりました！

大なり小なり効果は出ている！小さな事でも継続が大事！

どれが効果が出ているかは分からないけど、1番体重の少ない日で-4.2kg（65.6kg）の結果は出ている。

• 外食控える、レトルトでも惣菜でもおうちご飯にする。
• カフェオレは1日1杯、スポドリも1日500mlまで。
• 晩御飯の時間を早める。就寝前に胃を休める。

新しく実行してるのは上記の3点。

前から実践してる事で効果が出てると思うのは、犬の散歩とスポーツ&ストレッチ。

スポーツだけしてても痩せへんなぁと思うけど、スポーツが1週間に2時間×2回しかなかった週は体重も増量してたから関係あるんかも？

現状維持以上の効果を求めるなら、今の運動量を減らすのは危険やと実感！

新しく始めた3点もそんなに難しい事はないし、1日2日できなくても全く気にする事もなく過ごしています。

とりあえずは諦めず継続する事を目標にヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ