ダイエット開始から3か月。体重は2.5kg減！体脂肪率は0.7％減！

ダイエット開始から3か月。体重は2.5kg減！体脂肪率は0.7％減！

相変わらずの超スローペースでダイエットを続けています。

ダイエット開始から体重は69.8kg→67.3kgで-2.5kg！体脂肪率は30.8％→30.1％で-0.7％！

途中体組成計が変わっているので体脂肪率については曖昧な結果なのは仕方ない。

ダイエット開始から3か月で変化した事

3か月レコーディングダイエットをして体重が増えなくなり、微減でも体重に変化が出てきました。

具体的に「〇〇のダイエットをしています！」って思える事は何もなくて、よくよく考えてみたら特別な事は何もしていない(ﾟДﾟ)

↑ね！何にも特別な事はしてないでしょ（笑）痩せ体型の人が見たら当たり前の事ばっかりかもしれない。

土日はネコ夫が犬の散歩をする事が多くて、食事準備もお願いする事が多い。

土日はサッカーや革バレーボールをする事が多いけど体重は増えてる事が多い。

という事は、炭水化物メインや店屋物の食事が続くと体重は減りづらい。何度も立ち止まるウォーキングであっても1日5km歩く事は効果がある。って事よねヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

今まではまとまった時間を作って、体に負担がかかるような激しい運動をしないと痩せないと思い込んでたけど、実際は違うのかもしれない。

日々のちょっとした生活の意識だけで、ゆるゆるだったら体重は落ちていくんじゃないかな？

そんなに制限もしてないので、爆発的な食に対する欲求もなくて、今のところ順調で満足♪

もともと運動好きなので、食に関する欲求と生活リズムの乱れだけ直せれば、標準体型に近づいていけるんじゃないかと楽観視しています(ﾟ∀ﾟ)

諦めない気持ちさえあれば、ひどい結果にはならないはず！

アラフォー世代のダイエット実践中のママさん！一緒に頑張りましょうねヾ(*´∀`*)ﾉ♪

レコーディングダイエットの記録

→2021/8/17までの記録はこちら←

2021/8/18の食事

朝→バナナラッシー、ピリ辛大根、たけのこ山椒、ご飯、マルセイバターサンド、カフェオレ

昼→残り物の春雨スープ、カラムーチョスティック半分、パイナップルパイ、バナナパイ

夜↓

• 甘長ししとうのおひたし
• 茹でトウモロコシ
• サラダ（クリームチーズ、アボカド、じゃがいも、トマト、クリスピーフライドオニオン）
• 三つ葉と豆腐のすまし汁
• ふりかけご飯
• スイカ、マルセイバターサンド

体重は68.6kg、体脂肪率は29.7％でした。

2021/8/19の食事

朝→レーズンバターロール２、バナナラッシー、カフェオレ

昼→バジル入り4種のチーズクリームパスタ、マルセイバターサンド、ヨーグルトパフェ、みかん、ピリカレー

夜↓

• ガーリックフランク2本
• コンソメスープ（ハム、ブロッコリー、キャベツ、ズッキーニ、とうもろこし）
• ナムル（豆もやし、水菜、ツナ、わかめ）
• トマト、みかん、カフェオレ、抹茶バームロール

体重は68.5kg、体脂肪率は29.3％でした。

2021/8/20の食事

朝→マルセイバターサンド、カフェオレ

昼→残り物（コンソメスープ、ナムル）、ふりかけご飯、たけのこ山椒

夜↓

• 味噌煮込みうどん（豚小間、薄揚げ、キャベツ、玉ねぎ、もやし、しめじ、ニラ、うどん）
• ミニトマト
• 塩レモンクリームバームロール、こんにゃくゼリー

体重は67.7kg、体脂肪率は29.6％でした。

2021/8/21の食事

朝→バナナラッシー、マルセイバターサンド、ピリカレー、カフェオレ

昼→ハラダのパンいろいろ、ピオーネ、スコール

夜→くら寿司いろいろ、文明堂のカステラ、ピオーネ

体重は67.9kg、体脂肪率は29.7％でした。

2021/8/22の食事

朝→クリームドーナツ、アップルパイ、カフェオレ

昼→ラ王味噌ラーメン（モヤシ、ハム）、ミニトマト、スイートポテト

夜↓

• カレーライス（豚小間、鶏むね肉、じゃがいも、玉ねぎ、ピーマン、小松菜）福神漬け、しそかつおにんにく
• 中華スープ（ニラ、玉ねぎ）
• ミニトマト
• ぶどう、スイートポテト

体重は67.9kg、体脂肪率は29.1％でした。

2021/8/23の食事

朝→バナナラッシー、文明堂のどら焼き、栗まん、カフェオレ

昼→塩タンレモン、カントリーマァム焼きマロン、バームロールマロンクリーム、クリームチーズ

夜→残り物のカレーライス、福神漬け、トマト、スイートポテト2種、ぶどう

体重は67.4kg、体脂肪率は28.9％でした。

2021/8/24の食事

朝→バナナラッシー、バスクチーズタルト

昼→ずいきシラスご飯、赤だし（なめこ、豆腐、わかめ）、ウインナー、チーズハンバーグ半分

間食→苺チーズタルト半分、キャラメルタルト半分、えびせん、カフェオレ

夜↓

• チキンのトマト煮込み（鶏むね肉、キャベツ、玉ねぎ、しめじ、じゃがいも、ズッキーニ、サラダ豆、トマト缶）
• カリカリ鶏皮と水菜のポン酢和え
• ぶどう、コーヒービート、カントリーマアム、バームロール

体重は67.3kg、体脂肪率は30.1％でした。

• ゴムバレーボールの練習1時間半
• 開脚前倒ストレッチ等
• 犬の散歩2.5km約1時間×10
• 腹筋、背筋10回づつ×6セット
• 散歩中、背伸び→かかとをつけず上げ下げを繰り返す

ふくらはぎの筋力、腹筋背筋を鍛えたいので、散歩中マーキングで立ち止まる度に背伸び→かかと下ろしを続けています。

始めた頃に比べればフラフラする事も無くなってきたので、一定の効果は出ている予感♪