70kgからダイエットに取り組む！全身写真を見て反省！

本気でダイエットに取り組む！全身写真を見て反省！

身長164㎝　体重69.8kg　体脂肪率30.8％　BMI26.0　基礎代謝1416kcal

今までは年がら年中

• 「ダイエッターです！」
• 「痩せたいのに痩せなくて・・・」
• 「そんなに食べてないのに・・・」
• 「人より動いてるのに・・・」
• 「まとまって運動する時間が無くて・・・」

と言い訳がましい事を言い続けてきました。

じゃぁもっと動けよ！もっと食べるの抑えろよ！！と、ようやく私にもダイエットの神が下りてきました。

ダイエットを決意したきっかけは【衣替え】

ようやく肌寒い日も少なくなってきて、スポーツウェア以外の半袖も出してみようかな？と衣替えを実施。

夏服を着て鏡に映る自分を見て

「あれ？？？こんなに太ってたっけな？？？」

体重ってジワジワ増えるから毎日鏡見てても変化に気づきにくかったりしませんか？

半袖から出る自分の二の腕を見て「これはヤバイ！！！」と焦りました。

とりあえず現状把握しようと旦那に写真を撮ってもらい、衝撃写真にビックリ！

今までは「どうせ痩せへんから動けるブタになる」と自分に甘い自虐を口にしてきましたが、その頃より体重も増えている今、そんな事言うてる場合じゃない！！！

絶対に減らすんだ！！！自分に負けない！！！

仰天チェンジが大好きなネコ娘のおかげで、録画した動画を何回も見ていました。

→世界仰天ニュースOAまとめはこちら←

↑日テレのホームページよりお借りしています。まさにこの回を何度も何度も見ましたよ。

ダイエットの神が降りてきて、生活を180度変更したり、皆様凄いんです！痩せれる事を証明してくれる素晴らしい番組！

私の場合は『毎日必ずこれを徹底する！』と決めると、一度しないとズルズルやめてしまう悪い傾向がある為、自分にあった緩い設定から始める事に。

とりあえず小さな目標からコツコツと始めていこうと思います。

数か月後ビフォーアフターの写真を見て感動できるように。現実を受け止める事が大事だ！

膝に目があるような・・・この醜い姿から脱却すべく、まずは1か月3kg減を目標に！

主婦だから母だから痩せにくい訳じゃない！子供がいても細い人はたくさんいるんだ！

おデブ生活に慣れてしまっているので、まずは生活習慣、痩せ脳への改善から行っていきます。

水分摂るのが苦手なので、意識して炭酸水も取り入れてみようかと♪

2021/5/24の食事

朝→バナナラッシー、ふりかけ雑穀米、塩サバ、春雨スープ

昼→ふりかけ雑穀米、塩サバ、松茸のお吸い物

間食→カフェオレ、カスタードプリン、樽焼せんべい4枚

夜↓

• せみ餃子7個
• 大葉、キュウリ、海藻サラダ
• ピーマン、鶏ミンチ、しめじの中華煮浸し
• 絹揚げ、水菜の味噌汁
• ふりかけ雑穀米

体重は69.8kg、体脂肪率は30.8％でした。

2021/5/25の食事

朝→たらこご飯、韓国のり、わかめと麩の味噌汁

昼→米ぬかクッキー5枚、めかぶ納豆、炭酸水、プチ大福、カフェオレ、キリンレモン炭酸水

夜→鶏おからつくね、白菜、人参、ひらたけ、ニラの春雨スープ、ぶどう10粒、レモンヨーグルト

体重は69.0kg、体脂肪率は30.7％でした。

2021/5/26の食事

朝→パン屋のラスク、米ぬかクッキー5枚、樽焼きせんべい4枚

昼→残り物の春雨スープ、えびのしおやき1袋、ココナッツサブレ5枚、カフェオレ

夜↓

• 鱧の湯引き
• 豆苗、えのき、豆腐の鱧だし蕎麦
• しろ菜、ひらたけ、厚揚げの煮浸し
• トマト、キウイ

体重は69.2kg、体脂肪率は30.7％でした。

ダイエットを始めて実践した事、気づいた事

まだ始めて3日なので、たいした事はしていません。出来る事からコツコツと。

ブログにアップする事でモチベーションがあがる

今までは意識しているようでしてなかった姿勢改善。猫背矯正ベルトを試してみたり、たまに意識して背筋を伸ばしてみたり。

この度ストレッチを多めに取り入れるようにしたら、微妙な変化がでてきたように感じます。

実践している事↓

• 背筋を伸ばす。お腹を引っ込める。座って開脚しながら上体を前、左右に倒す。
• 腰ラインの背中に両手の甲をあて、ひじを背中の方に動かす。（胸を張るような体制）
• 頭の後ろに両手の掌をあて、ひじを後ろに動かす。（肩が開くような体制）
• 入浴時、背中を浴槽にビッチリとあて、両手を合わせて、腕が前に出ないように耳より後ろで上に伸ばす。(鉛筆ポーズ）
• 肩を前回し、後ろ回しする。首も回す。顔を真上、左右から上にあげ、顎や首の肉を伸ばす。

特に回数は決めていないので、できるタイミングで気づいた時に行っています。

今まではそんなに気にもしていなかったのですが、肩をまわす度にゴリゴリと音がする。

すでに体から「あなたは姿勢が悪いですよ！」とサインが出ていたのです！

いい機会なので、猫背矯正は急務で意識していきたいポイントになりました。ついでに背中の肉が落ちてくれればラッキー♪

ブログにアップする事で、しっかりと意識できるようになったのは嬉しいですね。

ダイエット関連への意志が極端に弱い

小さな目標を立てて始めたダイエット。簡単な事しか目標にしていないはずなのに、すでに守れていない事がチラホラ・・・

確実に守れているのはレコーディング（記録）です。口にした物は全て記録しているので、自分がどれだけ食べているのかは把握できるようになりました。

以前の私なら、できてない事を振り返って「無理やった。やっぱり続かんわ。」とあきらめ気味でしたが、今回は結果が出るまで諦めません！！！

同じような悩みの方、たくさんいらっしゃると思います。一緒にがんばりましょうね！！！