食後の朝寝、昼寝は体重が増える。規則正しい生活を。

食後の朝寝、昼寝は体重が増える。規則正しい生活を！

ダイエットを意識し始めて1週間がたちました。小さな目標を着実にこなしていく予定が、大きくつまづいている昼寝問題。

20分程度の昼寝だったら、生活改善やダイエットにも効果的だと聞きますが、私の場合は20分以上寝てしまうんですよね。

短くて1時間、長かったら2時間以上寝てる事もありました。

遅寝→昼寝の悪循環を断ち切る方法は？

夜の寝つきが悪く、携帯を見ながらベッドでゴソゴソ。気が付いたらAM3時・・・等がザラにある生活。

朝起きて洗濯機を回す音が子守唄のようにウトウト・・・

朝食後やのに食べてすぐ寝てしまう。昼食後なんて昼寝の気温に最適！みたいな状況から脱出すべく、なんとか対処法を考えました。

夜の寝つきは悪くて困っているのに、お日様が上がっている時は眠くなる方いませんか？

私がそうなんです！専業主婦で家にいる今、昼寝する時間がもったいない！

夜の睡眠が足りないと、必然的に昼に睡眠時間を確保しようとする人間の体。失敗する日もありますが、心がけ一つで早寝できる日が増えてきました。

本当に小さな事ですが、ダイエット中の私には昼寝アリと無しで結果が全然違うので死活問題なのです！

どうしても夜寝れない時の為に、個人的な保険もかけています。

処方箋無しで、コンビニでも手に入る【ネルノダ】家に置いているだけで精神安定になります。

夜間頻尿や、夢の途中で目覚めてしまう方におすすめ！睡眠の質が上がっているようで、翌朝いつもよりスッキリと起きれました。

夜グッスリ寝る為に、昼寝で補わなくてもいいように、寝ても寝ても寝た気がしない方にはおススメです。

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レコーディングダイエットの記録

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2021/5/27の食事

朝→ラスク2個、高級食パン（マーガリン、カスタードクリーム）、オレンジ、キウイ、バナナラッシー

昼→暴君ハバネロ1袋、えびのしおやき1袋、オレンジ(朝昼合わせて3玉）、しらすご飯、カフェオレ

夜↓

• 豚ロース、人参、ピーマン、キャベツ、もやし、椎茸の軸の野菜炒め
• ツナ、トマト、大葉のこんにゃく麺和え
• ベーコン、ピーマン、キャベツ、玉ねぎ、エリンギのコンソメスープ
• 焼椎茸、キウイ（朝晩合わせて1.5個）

体重は69.6kg、体脂肪率は30.9％でした。

2021/5/28の食事

朝→高級食パン（マーガリン、ココナッツシュガー）バナナラッシー、CRATSベーコンペッパー

昼→しらすタラコご飯、残り物の野菜炒め

間食→海老のしお焼き、カフェオレ

夜↓

• 白身魚のフライ
• 鶏むね、人参、レンコン、ごぼう、いんげん、椎茸、長芋、こんにゃくの煮物
• トマト、パプリカ、レタスのサラダ
• さつまいも、えのき、薄揚げの味噌汁
• 抹茶わらびもち14個、炭酸水

体重は69.6kg、体脂肪率は29.9％でした。

2021/5/29の食事

朝→しば漬けしらすご飯、オレンジ、キウイ、ぶどう

昼→たこ焼き（お家たこ焼きなので数は数えていません）

間食→キャラメルポップコーン、オレンジ、ぶどう

夜→残り物の煮物、ししゃも、しば漬けシラスご飯、ぶどう

体重は70.6kg、体脂肪率は29.9％でした。

2021/5/30の食事

朝→マクロビクッキー、わさびおにぎり

昼→ビフカツ丼、サンドイッチ、チーズサンドのデザート

間食→あずきバー、寒天菓子、チロルチョコ、アクエリアス、ポカリスエット、ソルティライチ

夜→カツオとマグロのたたき、そら豆、トマト、オレンジ、カフェオレ

体重は69.4kg、体脂肪率は29.4％でした。

2021/5/31の食事

朝→塩レモンバーム半分

昼→米ぬか大葉めかぶ納豆、暴君ハバネロ1袋

夜→AKITOのケーキ5個を3分の1づつ、豚小間キャベツ玉ねぎモヤシ焼きそば

体重は68.8kg、体脂肪率は30.0％でした。

2021/6/1の食事

朝→しば漬けシラスご飯

昼→米ぬか大葉シラスめかぶ納豆

間食→モカエクレア半分、カフェオレ

夜↓

• ハマチの塩焼き、ミニトマト
• 豚小間、高野豆腐、人参、白菜の炒め煮
• もやし、わかめ、薄揚げの味噌汁
• レモンヨーグルト

体重は68.6kg、体脂肪率は29.7％でした。

• 背筋を伸ばす。お腹を引っ込める。座って開脚しながら上体を前、左右に倒す。
• 家の前でバレーのパスの練習1時間程度
• 腰ラインの背中に両手の甲をあて、ひじを背中の方に動かす。（胸を張るような体制）
• 公園でバトミントン遊びを1時間程度
• 頭の後ろに両手の掌をあて、ひじを後ろに動かす。（肩が開くような体制）
• 入浴時、背中を浴槽にビッチリとあて、両手を合わせて、腕が前に出ないように耳より後ろで上に伸ばす。(鉛筆ポーズ）
• 肩を前回し、後ろ回しする。首も回す。顔を真上、左右から上にあげ、顎や首の肉を伸ばす。
• 約9000歩、途中休憩アリの散歩を2時間半程度。

だいぶダイエットを意識する時間が増えてきました。

緊急事態宣言中で集団運動をする時間が激減したので、個別に運動する時間を確保する事を意識しています。

子供の習い事もできたりできなかったりなので、家の前や公園でマンツーマン練習をしてみたり。

意識が変わるだけで、行動も少しづつ変化がでてきます。小さな事からコツコツと頑張りましょう！