足首骨折7ｗ3ｄ。下半身強化トレーニングで筋肉痛になる

骨折後、初の筋トレは一瞬で筋肉痛になる

怪我をして以来、何かとビビッて地蔵様のように過ごしてきましたが、そろそろ松葉杖が取れるはずやと信じて、久しぶりに筋肉トレーニングをしてみましたヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

不細工な写真がたくさん出てきますが、これが太っちょさんの現実です(ﾟДﾟ)！

簡単な足パカでも裏筋や内腿が疲れる

とりあえず夕食後に軽い足パカから50回！と思ったけど・・・40回程で足が疲れる・・・( ;´Д`)

【ネコ美の足パカとは】

1. 寝転がって足を天井に向かってあげる。体がアルファベットのLになる感じ。
2. かかとが一番上になるように、しっかりと足を伸ばす。
3. 頭を浮かせてそのまま足を開けるところまで左右に開いて、ゆっくり戻す。を繰り返す。

とっても簡単な運動のはずが・・・足がプルプルプルプル(ﾟДﾟ)！！！

ストレッチ効果もあるはずが・・・ふくらはぎや腿裏の筋が引っ張られる感じ。回数を重ねると内腿に疲労が溜まってくる( ;´Д`)

エアチャリってこんなに腹筋しんどかったっけ？

骨折前はテレビ見ながら楽勝で数分やってたような・・・( ;´Д`)

【ネコ美のエアチャリとは？】

1. 寝転がって頭を上げ、手は耳の横に添え、足をお腹の位置に曲げる。
2. 足を交互に曲げ伸ばす。自転車を空中でこぐように。お腹の肉をギューっと圧迫するように。
3. 余裕が出てきたら左足を曲げる時に上半身をひねって右肘をタッチ、反対側も同じように繰り返す。

お腹も痛けりゃ足もだるい( ;´Д`)上半身が全くひねれない( ;´Д`)

なんとか左右1セットを50回はやり遂げましたが、動きが酷い・・・全体的に鈍い( ;´Д`)

横向き足上げはクールダウンに感じる

腹筋と臀部に効く動き。個人的に好きな運動で、そんなに疲れない。気持ちいいヾ(*´∀`*)ﾉ♪

【ネコ美の横向き足上げとは？】

1. 横向きに寝転んで、肘から手をつき上半身を起こす。
2. 上の足を腹筋を使ってかかとをあげるようにあげ、頭に指先をつけながら肘と太ももをタッチする。

写真では指先と頭が離れていますが、くっつけている方がより腹筋に効きます♪

適度にお腹がギューっと、おしりがプルプルっと、太もも上部もピリっと。私の中ではストレッチやクールダウンに近い動きです♪

片側50回づつで左右しますが疲れませんヾ(*´∀`*)ﾉ♪翌日にはおしりの筋肉はピリっとするので、効いているみたいです(ﾟ∀ﾟ)

四つんばいキックはお尻がツライ

もともと骨折前からこの動きが苦手でした･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･太ももと臀部の筋肉が弱いんやろうね( ;´Д`)

【ネコ美の四つんばいキックとは？】

1. 四つんばいの体勢で手を地面におく。
2. 片足をおしりより高く横からあげて、お腹から勢いよく上横向きに蹴る。

この動きはとにかく臀部がつらい！！！いつやってもお尻がつりそうになる( ;´Д`)

ヒーヒー言いながら片足20回づつを左右します。全く普段使ってない筋肉なんやろうね( ;´Д`)

ビリーズブートキャンプに影響を受ける

ビリーさんをやった事ある人は見た事ある動きが多いですよね♪私ビリーさん大好きなんです(ﾟ∀ﾟ)足が完全に治ったら全メニューやりたいわ♪

私がトレーニングしてると、必ずネコ娘がマネしにきます！私より柔らかく俊敏なネコ娘。たまに動きを間違っていますが、美意識高めのネコ娘はトレーニングが楽しくて仕方ない様子(ﾟ∀ﾟ)

私より早く終わらせて横でブリッジしたりダンスしたり♪親子で楽しめるっていいよねヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉこれからも頑張っていこうと思います！

2020/11/16のご飯

朝はおいも＆おいもパン、昼はバナナラッシー、ふりかけご飯、みかん

• 煮物（鶏胸肉、レンコン、長芋、ごぼう、人参、がんもどき、絹揚げ）
• サラダ（グリーンリーフレタス、マカロニ、アボカド、ゆで卵、玉ねぎ、ツナ）
• レタス卵カニカマの中華スープ
• ハマチの刺身、大根キュウリ大葉
• ハマチの漬け

晩御飯を作った後に実家から電話があってハマチをくれると！船釣りして鮮度のいいはまちを友人が譲ってくれたという事で、棚ぼた式にネコ家にも回ってきましたヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

しかも！母が捌いてくれて柵の状態が1匹、半身を漬けと刺身にして大根キュウリのツマセット付きがほぼ一匹！！至れり尽くせり状態で、超豪華な夜食をいただきましたヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

なかなかの量でしたが、ネコ家では一瞬でなくなってしまいました(ﾟДﾟ)！！さすが大食い一家ですね(ﾟДﾟ)

鮮度抜群だから弾力があって美味しかったー♪大葉、大根、キュウリと一緒に食べたら、サッパリしていくらでも食べれたよ！ごちそうさまでしたヾ(*´∀`*)ﾉ♪

体重は67.6kgでした！こんなんで定着したくない！