食生活の乱れは体重増加に直結！レコーディングダイエットで見直し可能！

食生活の乱れは体重増加に直結！レコーディングダイエットで見直し可能！

67.5kg～68.1kgの間をチョロチョロ。なんで動いてるのに痩せへんのやろー？そんなに食べてへんのにー！

と甘っちょろい考えでいましたが、レコーディングダイエットブログをしていたおかげで原因が判明！！！

食生活荒れすぎてるやん！( ;´Д`)

日々を過ごしている中では気づきにくい事だけど、改めて落ち着いた環境で見てみると酷い状況。

野菜が少ないし、品数も少ない。市販のすぐ食べれる食材に頼っている・・・一応専業主婦なんです・・・

ダイエッターとは程遠い・・・ちょっと反省しよう・・・

運動は好きなんやけどね！食事制限が超苦手！！！これが太る原因なんやろなー･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･ﾜｰﾝ

気づけただけ良しとしよう！ダイエットは山あり谷ありやし！！！

レコーディングダイエットの記録

→2021/9/7までの記録はこちら←

2021/9/8（水）の食事

朝→山菜炊き込みご飯、すっぱムーチョいたずらレモン半分、玉子せんべい

昼→山菜炊き込みご飯、パルムチーズケーキ味、スコール

夜↓

• クリームシチュー（鶏むね肉、じゃがいも、人参、玉ねぎ、しめじ、グリンピース）
• 山菜炊き込みご飯
• 枝豆
• オレンジ、カフェオレ

体重は68.1kg、体脂肪率は29.2％でした。

2021/9/9（木）の食事

朝→ミートパイ、バナナラッシー

昼→すっぱムーチョ、オレンジ

夜→ドリア（残り物クリームシチュー、ウインナー、チーズ、ご飯、マーガリン）、枝豆、オレンジ

体重は67.7kg、体脂肪率は29.6％でした。

2021/9/10（金）の食事

朝→シラスご飯、抹茶大根漬、シュガーバターサンド、バンボソーダアイス

昼→シラスご飯、抹茶大根漬、シュガーバターサンド、えびせん、暴君ハバネロ半分

夜→うどん（鶏ミンチ、海老、人参、白菜、えのき、ニラ）、ブルーベリーのせレモンヨーグルト

体重は68.1kg、体脂肪率は29.8％でした。

2021/9/11（土）の食事

朝→しらすご飯、抹茶大根漬

昼→残り物うどん、冷奴

夜↓

• いかの唐揚げ、鶏天甘酢漬け
• アジの南蛮漬け、海老チリ
• かつおのたたき、春雨の酢の物
• 明太子スパゲティサラダ、玉子マカロニサラダ
• オレンジ、りんご

体重は67.9kg、体脂肪率は29.4％でした。

2021/9/12（日）の食事

朝→アップルパイ

昼→ラ王味噌ラーメン（ニラ）、ししゃも、オレンジ、りんご

夜→焼肉、ご飯、サーモン寿司、絹揚げとエノキの味噌汁

体重は68.0kg、体脂肪率は29.8％でした。

2021/9/13（月）の食事

朝→ソフトフランスパン（スイートポテト）3分の１、バナナラッシー、カラムーチョスティック半分

昼→ラズベリークリームチーズタルト、ふりかけご飯（小梅）、カフェオレ

夜→カレーライス（鶏むね肉、じゃがいも、人参、玉ねぎ、しめじ、グリンピース、おから、チーズ、福神漬）

体重は67.5kg、体脂肪率は30.2％でした。

2021/9/14（火）の食事

朝→アップルカスタードパン、バナナラッシー

昼→春雨スープ、カラムーチョスティック半分、キャラメルポップコーン、レアチーズクッキー

夜→残り物チーズカレー、カフェオレ、抹茶わらびもち

体重は67.5kg、体脂肪率は30.5％でした。

お菓子、炭水化物、店屋物ばっかりの食生活で、体重は増加傾向に( ;´Д`)

自業自得やのに食生活荒れてるのに気付いてなかったなー！

• ゴムバレーボールの練習3時間
• フットサルの練習約1時間
• 開脚前倒ストレッチ等
• 犬の散歩2.5km約1時間×10
• プールで鬼ごっこなど2時間
• 散歩中、背伸び→かかとをつけず上げ下げを繰り返す

コロナワクチン接種で副反応が見られなかったので運動開始！

犬の散歩以外、ほぼ動いていない生活だったので、ゴムバレーの練習で全身筋肉痛になりました( ;´Д`)

フットサルの練習でも息の吸いすぎでしゃっくりが止まらなくなったりダサすぎる！！！

全身筋肉痛でも問題なく遊べるのがプール。水の中でストレッチしたり、ウォーキングや緩い水泳で筋肉がほぐれていく気がします。

プールから上がった後は全身脱力感ですが、次の日には筋肉痛もほぐれてスッキリした体に♪