規則正しい生活リズムは体重に比例する！リバウンドストップ！
- 2021.12.15
- ダイエット記録
規則正しい生活リズムは体重に比例する！リバウンドストップ！
体重のリバウンド上昇が止まらず、イレギュラーだらけで生活リズムもメンタルも崩れていたドヨーン期が、やっと終わりましたヾ(*´∀`*)ﾉ♪
綺麗な右肩下がりに一安心♪一時は69kgまで戻ってしまってどうしようかと思いました。
やっぱり夜更かし、昼寝、購入惣菜、外食、お菓子のながら食い←この習慣が続くとアカンね！
いろんな生活の不安案件も一段落したし、夜の急用やら予定変更も減ったし、平穏な日常が来るとダイエットの事も考えれるー♪
ドカ食いしてた時に比べて、少しづつやけど食べる量も減ってきた。
お菓子も自分専用のは買わんくなったし、スナック菓子一袋食べる生活とはサヨナラ中。
平穏な生活やからこそ、お昼に眠くなっても『夜寝れるから我慢や！』と耐えて仕事も頑張れる！
いい流れのまま挫折せず、年越せたらいいなー♪ダイエッターの皆さん頑張ろうね！
レコーディングダイエットの記録
2021/12/8（水）の食事
朝→ふりかけご飯、クリームチーズケーキ、カルピスソーダ
昼→焼きおにぎり、ポールウインナー
夜→スーパーの惣菜（合鴨ロース、刺身）など、カフェオレ
体重は67.7kg、体脂肪率は29.8％でした。
2021/12/9（木）の食事
朝→ふりかけシラスご飯、バナナラッシー
昼→茶碗蒸し風（卵、三つ葉、椎茸）、オレンジ、カフェオレ、チョコクランチ
夜↓
- せみ餃子７
- 中華和え（もやし、ワカメ、ツナ）
- ホットサラダ（ハム、ブロッコリー、エリンギ）
- 味噌汁（大根、わかめ、絹揚げ）
体重は67.3kg、体脂肪率は29.5％でした。
2021/12/10（金）の食事
朝→バナナラッシー、味かるた海老しお、クラッツベーコンペッパー、オレンジ、チョコクランチ
昼→柚子野沢菜茶漬け、カフェオレ
夜↓
- 味付けトンテキ、グリーンリーフレタス
- サラダ（ハム、もやし、きゅうり、クリスピーフライドオニオン）
- チンゲン菜の梅和え
- コンソメスープ（ベーコン、ブロッコリーの芯、キャベツ、サラダ豆、しめじ、人参）
- ストロープワッフル
体重は67.2kg、体脂肪率は29.1％でした。
2021/12/11（土）の食事
朝→ストロープワッフル、カフェオレ、蜜煎餅３、クラッツベーコンペッパー、おかき
昼↓
- 塩とんこつラーメン（紅生姜）
- サラダ（じゃがいも、アボカド、クリームチーズ、クリスピーフライドオニオン）
- ゴールデンキウイ、抹茶こんぺいとう、チョコクランチ
夜→塩鍋（豚小間肉、白菜、椎茸、しめじ、豆腐、もやし、中華麺）、オレンジ
体重は67.6kg、体脂肪率は29.5％でした。
2021/12/12（日）の食事
朝→ストロープワッフル、カレー煎餅２、蜜煎餅、カフェオレ
昼→雑穀米おにぎり２
夜↓
- うめ香蘭（餃子ラザニア、小龍包２、カルボナーララーメン、花巻）
- ディッパーダン（ココナッツマンゴータピオカミルク、いちごカスタードクレープ）
体重は67.2kg、体脂肪率は28.8％でした。
2021/12/13（月）の食事
朝→ふりかけシラスご飯、カフェオレ、チョコクランチ
昼→せんべいアソート、ソイジャーキー、抹茶こんぺいとう、コーヒービートアイス
夜↓
- こてっちゃん炒め（玉ねぎ、人参）
- スパイシーポテト
- 中華スープ（鶏ミンチ、もやし、卵、しめじ、キャベツ）
- サラダ（グリーンリーフレタス、トマト、アボカド、クリスピーフライドオニオン）
体重は66.8kg、体脂肪率は29.4％でした。
2021/12/14（火）の食事
朝→ふりかけシラスご飯、カフェオレ、アーモンドチョコ
昼→せんべいアソート、ソイジャーキー、抹茶こんぺいとう、タブレット、ベビーチーズ生ハム
夜→そば鍋（鶏もも肉、人参、白菜、椎茸、しめじ、水菜）ランプリールのケーキ3種、パイナップル
体重は67.3kg、体脂肪率は29.9％でした。
運動、ストレッチなど行動記録
- ゴムバレーボールの集団練習1.5時間×２
- サッカーの試合（キーパーで20分×２）
- サッカーの集団練習1時間
- 開脚前倒ストレッチ等
- 犬の散歩2.5km約1時間×10
- 散歩中に肩回し、ふくらはぎ伸ばし、軽いスクワット等のストレッチ
こんなに寒い季節になっても、運動すると汗が止まらない！
試合は首かけタオル禁止だから、ヘアバンドが必需品。汗が止まらんのん地味に恥ずかしいわ( ;´Д`)
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